Mindfulness nedir?
“Mindfulness en basit anlamıyla şimdiki zaman farkındalığı demektir. Anda gerçekleşen duygu düşünce ve olayları, bilinçli bir şekilde yargılayıcı olmayan, nazik bir dikkat ile odaklanma ve izleyebilme becerisidir.  Bu izleme şekli her an herkes tarafından deneyimlenebilir. İsterseniz şimdi deneyebilirsiniz.

Mindfulness-nedir

Bu paragrafı okuduktan sonra gözleriniz sayfadan uzaklaşsın ve bakışlarınızı yakındaki bir yere yöneltin. Masanızdaki bir elma olabilir mesela. O elmaya etiketleri bir tarafa bırakıp ilk defa bir elma görüyormuşçasına taze bir dikkatle bakın. Renklerine ve üzerindeki şekilere bakın. Sonra kokusuna dikkatinizi yöneltin. Nasıl kokuyor? Her bölgesi aynı mı kokuyor yoksa farklı mı? Sonra bir ısırık alın. Ağzınızda ilk hangi bölge elmanın tadını aldı. Tatlı mı ekşi mi? Bir ısırık daha alın ve ilk aldığınız tad ile karşılaştırın. Elmanın heryerinde tadı aynı mı yoksa ufak tefek nüanslar var mı?  İşte bu yaptığınız pratik, yani elmaya yargılayıcı olmayan objektif bir şekilde bakma ve deneyimleme mindfulness pratiğine bir örnek olabilir. Tıpkı elmaya yeni gözlerle yaklaşmanız gibi, olaylara, düşüncelere ve alışkanlıklara da yeni ve yargısız gözlerle yaklaşma becerisi geliştirdiğimiz zaman, bizi kısır döngüye sokmuş bazı alışkanlıkları görebilme kapasitemiz artar. Bu da mindfulness tekniğinin hayat kalitemizde muazzam fark yaratabilme potansiyelinin temelini oluşturur.

Mindfulness ne değildir?

Mindfulness-ne-degildir
  • Mindfulness bir din değildir. Çıkış noktası budist felsefesi olsa da günümüzde uygulanan haliyle herhangi bir din ya da kültüre has bir yöntem değildir.
  • Mindfulness bir ritüel de değildir. Her zaman her yerde ve herkes tarafından uygulanabilecek bir günlük hayat pratiğidir.
  • İyi düşünelim iyi olsun felsefesi de değildir. Olayları olumlama ya da negatif tarafından bakma değil olayları olduğu gibi görebilme becerisidir.
  • Mindfulness egzersizlerinin rahatlatıcı etkileri olsa da temelde bir rahatlama çalışması da değildir. Diğer taraftan egzersizlerin rahatlatıcı etkileri ölçülebilir.
  • Mindfulness özellikle sanılanın aksine hiçbir şey düşünmeme pratiği değildir. Tam tersi kafamızdan sürekli geçen ve geçmeye devam edecek düşünce ve duyguları onları yargılamadan ya da onlar tarafından sürüklenmeden izleme becerisidir.
  •   Mindfulness bir başka tarifle, şu andaki deneyiminizin farkındalığıdır. Yani ne deneyimliyorsak bunu tarafsız bir şekilde izleyebilme ve bilme çalışmasıdır.

Bilinçli Farkındalık nedir?

bilincli-farkindalik-nedir

Mindfulness ile farkındalık birbirine çok benzese de birbirinden farklı kavramlardır. Farkındalık o sırada olan bir durumun bilincinde olmaktır. Mindfulness ise bu eylemi yaparken bunu nazik ve tarafsız bir tavır ile yapmaktır. Aradaki tavır nüansı ise bu deneyimsel pratiği bambaşka bir hisse büründürür. Örneğin İstanbul’dan İzmir’e gidip geleceksiniz. Giderken ve gelirken yol arkadaşınız aynı. Yol aynı. Araba aynı. Sadece yanınızdaki kişinin giderken ve gelirken tavrı farklı olursa , yolculukta yaşadığınız deneyim bambaşka olur ya. Mindfulness kavramının içindeki nazik ve tarafsız tavrın deneyimdeki etkisi bu anlamda çok büyüktür.

Mindfulness egzersizi nedir?

mindfulness-egzersizi-nedir

Mindfulness egzersizi en basit tabiriyle dikkatimizin gittiği yeri yönetmektir. arabanın direksiyonunu sizin tutup arabaya yön vermeniz gibi. Ya da ata binmek gibi. Dikkatimiz sürekli dağılıp bizim kotrolümüz dışında bir yerlere sürüklenir. Harvard üniversitesinde 2250 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada günlük hayatımızın %47 sinde dikkatimizin yaptığımız iş dışında bir yerlerde olduğu sonucunu çıkarmış. Bu yüzden mindfulness egzersizleri son derece basit olarak dağılmış dikkatimizi tekrar tekrar o sırada yöneltmek istediğimiz yere getirme üstüne kuruludur.

Mindfulness meditasyonu dikkatimizi güçlendirir mi?

mindfulness-meditasyonu-dikkatimizi-guclendirirmi

Mindfulness meditasyonun dikkati geliştirmesi aslında pek de şaşırtıcı değildir, çünkü birçok mindfulness egzersizi bu beceriye odaklanmaktadır. Ve aslında, araştırmacılar mindfulness egzersizlerinin alışkanlığa karşı koymayayardım ettiğini – çevremizdeki yeni bilgilere dikkat etmeyi bırakma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır . Diğer çalışmalar, mindfulness meditasyonunun zihinsel dolaşımı azaltabildiğini ve problem çözme yeteneğimizi geliştirebileceğini keşfetmiştir .

Daha iyi haberler de var.  Araştırmalar, dikkatin geliştirilmesi sürecinin bir kaç yıl içinde oluştuğu, ve değişikliklerin mümkün olduğunu  göstermiştir .

Özellikle yetişkinlerle umut verici küçük ölçekli çalışmalar olsa da , mindfulness egzersizlerinin hem çocukların hem de yetişkinlerin dikkat eksikliklerini yönetmelerine yardımcı olmak için diğer tedavilerle nasıl karışabileceğini anlamak için daha büyük randomize kontrollü çalışmalara ihtiyacımız var.

Hangi Mindfulness egzersizi benim için doğru?

hangi-mindfulness-ergzersizi-benim-icin-dogru

Bunun tek bir cevabı yoktur. Bu tamamen kişiye bağlıdır. Mindfulness  birçok farklı uygulama türünü kapsayan büyük bir çatıdır. Örneğin bir 2016 çalışması , dört farklı mindfulness meditasyon çeşidini karşılaştırdı ve her birinin kendine özgü faydaları olduğunu buldu.

Örneğin, beden taraması sırasında katılımcılar, bedenlerinin ne kadar farkında olduklarını belirtiler ve özellikle geçmiş ve gelecekle ilgili sahip oldukları düşünce sayısındaki düşüşü gördüler.  Diğer bir medtasyon türü olan Sevgi ve şefkat meditasyonunda ise, diğer insanlar hakkındaki sıcaklık ve olumlu düşüncelerindeki büyük artışı gözlemlediler. Gözlem-düşünce meditasyonu yapan katılımcıların en çok düşünceleri hakkındaki farkındalıklarını artırdığı tespit edildi . Önceki araştırmalar aynı zamanda gözlem-düşünce meditasyonunun başkalarına karşı yargılayıcı tutumumuzu azaltmada bir avantaja sahip olduğunu göstermektedir.

Birlikte ele alındığında, bunlar ve diğer çalışmalar, belirli bir konuya odaklanırsanız – örneğin, vücut farkındalığınız azaldığında – o zaman, beden taraması gibi, bu konuya yardım etmeyi amaçlayan bir uygulama sizin için doğru seçenek olabilir.  Sevgi ve Şevkat meditasyonu nezaket, başkalarıyla çatışmaya yardımcı olurken, gözlem-düşünce meditasyonu zihnin geviş getirmesini azaltmaya yardımcı olabilir. Bizim önerimiz tamamen kendi ihtiyacınıza göre açık büfeden seçmeniz.

Mindfulness egzersizi kaça ayrılır?

mindfulness-egzersizi-kaca-ayrilir

Mindfulness, iki şekilde uygulanabilecek bir yaşam tarzıdır: Formal ve informal egzersizler. Formal uygulama, her gün bilinçli olarak oturup  ya da uzanıp (vücut tarama meditasyonu) nefes, bedensel duygular, sesler, diğer duyular veya düşünceler ve duygulara odaklandığımız egezersiz türüne denir.  Formal olmayan çeşidi biz ona özgür seçim diyelim uygulama, yemek yeme, egzersiz, ev işleri, başkalarıyla ilişki kurma gibi günlük aktivitelere ve işte, evde veya kendinizde bulduğunuz herhangi bir yerde, temelde her türlü eylemde dikkatli bir farkındalık yaratmayı içerir.

Mindfulness egzersizlerinin çeşitleri nelerdir?

mindfuless-egzersiz-cesitleri-nedir
  • Nefes üstünde Mindfulness egzersizi

“Nefes üstünde mindfulness egzersizi oturarak ve genellikle nefese dikkat etmekle başlar. Nefes alıp verirken nefesin değişen kalitesinin farkında olarak, süreksizlik ve yaşamın doğası hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Okyanusun dalgalarının akışı  gibi nefes de sürekli değişir, gelip giden bir devinime şahit olma egzersizidir. Bu, hayatta her şeyin nasıl değiştiğini ve onunla savaşmak yerine akışa devam etmenin mümkün olduğunu vurgulayan güçlü bir öğretmendir. Ayrıca, direnç ne kadar güçlüyse acı çekmenin o kadar büyük olduğunu görmemizi sağlar.  İstediklerinizin peşinden gitmek, buna bağlı kalmaya çalışmak ve tersine istemediklerimizden kaçınmak doğaldır. Bununla birlikte, bu kendi kendini sınırlayan tanım çoğu zaman, istedikleriniz ile istemedikleriniz arasındaki itme ve çekme ilişkisine neden olur ve sizi rahat ve huzursuz hissetmenize neden olabilir; Kısacası acı çekmeye yol açar. Örneğin, nefes alma sürecine direnmeye çalışırsanız, rahatsızlığın neredeyse anında ortaya çıktığını görebilirsiniz. Bu egzersiz ve diğer her egzersizde sadece izleme vardır. Müdahale yoktur.  Meditasyonu yaparken sadece nefesinizle birlikte olmak nefesinizin akmasına izin vermek yeter.

  • Duyular üstünde mindfulness egzersizi

Nefesle biraz zaman geçirdikten sonra, farkındalığınızı fiziksel duygular alanında genişleteceksiniz. Bu vücut taramasından biraz daha farklı olur. Metodik olarak vücut bölümlerinden kısmen geçmek yerine, her andaki hislerin baskın ya da belirgin olduğu konusunda farkındalığınızı artırmak üstüne. Vücuttaki duyuların gelip gittiği konusunda bilinçli bir farkındalık geliştirmek, bu uygulamayı çok daha akıcı yapar. İnsan vücudu esasen kalıcı bir dalgalanma durumunda olan duyusal reseptörlere sahiptir, çok çeşitli duyumlar (kaşıntı, karıncalanma, sıcaklık, soğukluk, kuruluk, nem, ağırlık, hafiflik, ağrı vb.) Özetle vücudumuz yaşayan dinamik bir organizmadır. hoş, nahoş veya nötr olabilir. Farklı bir his hissetmiyorsanız, vücudunuza sandalyeye dokunmak, zemindeki ayaklarınız veya kucağınızla temas eden elleriniz – temas hissettiğiniz her yerde mindfulness becerinizi kullanabilirsiniz. Mindfulness egzersizinde, bu duyumları analiz etme ya da çözme diye bir şey yoktur. Her duyum ortaya çıktığında ve geri çekildiğinde fark edilmek için duyusal deneyim alanına dikkat edin. Doğrudan fiziksel duyumların geçip gitmesine odaklanmak, değişimin doğası hakkındaki anlayışınızı derinleştirecektir.

  • “Düşünceler ve Duygular üstünde Mindfulness egzersizi

Duyular üzerinde meditasyon yaptıktan sonra, meditasyonun nesnesi olarak zihinsel olaylara (düşünceler ve duygular) geçecek, akla ve düşünce sürecinin kendisine dikkat çekeceksiniz. Bazen düşüncelerinizin ve duygularınızın içeriğini görmenin ve deneyimlemenin yanı sıra, düşüncelerin ve duyguların nefes, duygular ve sesler gibi sürekli değiştiğini görmeye başlayacaksınız. Aklın içeriğine dahil olmak yerine, sadece süreci deneyimlemekle daha fazla ilgilenebilirsiniz. Kafanızda  döndürdüğünüz hikayelerin ve yarattığınız tuzakların farkına vardıkça, onlardan ayrılmaya başlayabilirsiniz. Dikkat, ortaya çıktıkça, gelişirken ve geri çekilirken düşünce ve duyguları gözlemleme ve deneyimleme yeteneğini geliştirir. Düşünceleri analiz etmeye veya çözmeye gerek yoktur; basitçe onları gelen ve giden zihinsel oluşumlar olarak görün. Bulutların gökyüzünde süzülüp durduğunu izleyen bir çayırda yatmak ya da ekranda değişen görüntüleri ve sesleri izlemek gibi bir sinemada oturmak gibi. Başka bir deyişle, uygulama, zihinsel oluşumların değişen doğasını basitçe deneyimlemek ve dikkatli olmaktır.

“İşte size yardımcı bir metafor: Birçok farklı tür fırtına gezegenimizin sürekli değişen atmosferinde ortaya çıkıyor – bazen Kategori 5 kasırgaları gibi çok güçlü fırtınalar. Yine de en güçlü kasırga ile bile, gökyüzü fırtınaların etkisini hissetmiyor. Gökyüzünün erdemi, fırtınanın ilerleyişini sürdürebilmesi için geniş bir alana sahip olmasıdır. Bu geniş alanda, fırtına sonunda dağılır. Bir anlamda, mindfulness, gökyüzü kadar büyük bir iç farkındalık geliştirmenize yardımcı olur. Mindfulness pratiği yaparak, korku, endişe ve diğer duyguların fırtınalarını izlemeye başlayabilir ve onlara yoğunluğu dönüştürmek ve azaltmak için ihtiyaç duydukları alanı verebilirsiniz. Düşünceleri ve duyguları gözlemleyerek ve deneyimleyerek ve gitmeleri gereken yere gitmelerine izin vererek, onları geçici zihinsel fenomenler olarak görmeye gelebilir ve düşünceleriniz olmadığını anlayabilirsiniz. Düşünceleriniz gerçek değil, kim olduğunuzun tam bir tanımı da değil. Kendinizi sınırlayan yapılarınızdan kurtulmanız, daha derin bir özgürlük ve barış getirecek ”

Formal Mindfulness Egzersizi uygulaması (5 Dk.)

formal-mindfulness-egzersiz-uygulamasi

1) Bir koltuk veya yatar koltuk yerine rahat bir dik koltuk seçin. Ayarlanabilir sandalyeler idealdir: yüksekliği, ayaklarınız yere yaslanacak şekilde ayarlayın ve omurganızın tabanı sandalyenin arkasına dokunacak şekilde koltuğu biraz öne doğru eğin.

2) Gözlerinizi kapatın ya da tercih ederseniz, bakışlarınızı aşağıya bakacak şekilde yerleştirin, odaklanmayın, yere doğru yöneltin.  Ellerinizi uyluklarınızın üzerinde tutun – dokunup dokunmadıkları önemli değil.

3) Şimdi nefesinize katılın. Her bir nefeste nefesinizi rahatça hissedebileceğiniz, burun delikleri, karın, göğüs kafesi gibi bir noktaya dikkatinizi yöneltin. Burada nasıl rahat hissediyorsanız oraya dikkatinizi verin. Bazı insanlar karnının yükselmesine ve düşmesine odaklanmayı en iyi bulur – alt karın – ancak diğerleri bunun yerine buruna giren ve çıkan havaya odaklanmayı seçer.

4)Yaşamınızın her anında olduğu gibi nefesinizin akmasına izin verin – özellikle derinlemesine nefes almaya çalışmayın. Şu an yaptığınız tek şey vücudunuzun nefes almasını izlemek.

6 Yaklaşık beş dakikalık  süreçte dikkatinizi nefes alıp vermenize verdikten sonra,  acele etmeden kendi hızınızda hazır hissettiğinizde gözlerinizi açın ve dilerseniz biraz vücudunuzu esnetin.

Mindfulness Sıkça sorulan sorular :

mindfulness-hakkin-sorular

Düşüncelerimi çok ciddiye alıyorum. Mindfulness ile bu konuda ne yapabilirim?

Mindfulness , düşüncelerin ve duyguların geçici olduğunu öğretir. Fiziksel duyumların sürekli değiştiği gibi, zihin de akış halindedir. Seslerin, zevklerin, kokuların, manzaraların ve dokunuşun değişen fiziksel duyularını gözlemlemeye başlayın ve onları dalgalar olarak görmeye başlayın – var olan oluşumlar, yükseliyor ve sonra geri çekiliyor ya da düşüyorlar. Aynı düşünce ve duygular için de geçerlidir. Mindfulness uygulayan birçok kişi, aklı bir duyu organı olarak görür. Tıpkı burun kokuyor gibi, dil tadı, vücut hisseder, kulaklar duyar ve gözler görür, zihin düşünür. Bu sadece yaptığı şey. Her şeyin uyumsuz doğasını algılamaya ve kabul etmeye başladığınızda, her anın gerçekten yeni bir bakış açısı veya yeni bir başlangıç ​​için fırsat sunduğunu göreceksiniz. Bu, muazzam bir özgürlük durumudur ve belki de meditasyonun en büyük faydalarından biridir. Bazı düşüncelere bağlılık veya bu düşüncelere karşı isteksizlikle mücadele etmeye veya onları çok ciddiye alma durumu oluşursa şu pratik öneriyi deneyin. Dışarıda oturun ya da uzanın ve gelip geçen bulutlara bakın. Sonra da kendinizi gökyüzü olarak hayal edin .

Mindfulness zihinsel bir beceridir. Dikkatimizi içinde bulunduğumuz ana odaklarken, iç ve dış dünyamızda olan olayları yargılamadan gözlemleyebilmek olarak tanımlanır. Bu beceriyi geliştiren Mindfulness bazlı zihinsel egzersiz teknikleri 1973 yılından beri bilimsel olarak incelenmektedir. Bu egzersizlerin beyni yeniden yapılandırdığı ve mutluluk seviyesinde kayda değer artış sağladığı tespit edilmiştir. Günümüzde bedensel sağlık için sporun önemi neredeyse hepimiz biliyoruz. Zihnimizi de düzenli Mindfulness egzersizi ile zinde tutmak ve kas geliştirir gibi zihinsel beceriler geliştirmek mümkün. Günde yalnızca 10 dakikanızı ayırarak 10 güne kadar kısa sürede bile Mindfulness egzersizinin hayatınızın her alanında yaratacağı faydaları deneyimleyebilirsiniz.

Mindfulness yapan ünlülüer 

  Oprah Winfrey

" İçimize dönmek, sakinleşmek ve daha önemli şeyler olduğunu fark etmek insana bambaşka bir enerji sağlıyor, daha önce var olmayan bir niyet oluşuyor. Şirketimde neler değiştiğini hayal bile edemezsiniz. Muhteşemdi. Yapmak istediğim tek şey kendimi her gün yeniden odaklayarak bunu bir pratik haline getirmek. Çünkü bunu yaptığım sürece yüzde bin daha iyi hissediyorum."

Steve Jobs

“Eğer durup gözlemlerseniz, zihninizin ne kadar huzursuz olduğunu fark edersiniz. Sakinleştirmeye çalıştığınızda önce daha da hareketlenir, fakat sabrettiğinizde zamanla durulur ve durulduğunda daha derinden gelen sesleri duyar hale gelirsiniz. İşte tam bu noktada sezgilerinizin çiçek açar, her şeyi olanca netliğiyle görüp daha fazla anda olmaya başlarsınız."

Hugh Jackman

“Meditasyon aslında hiçlikle meşgul olmaktır. Nihai durma ve dinlenme durumudur. Çektiğiniz en güzel uykudan daha iyidir. Zihnin sakinleşmesidir. Algıları keskinleştirir, etrafınızdaki herşeyi takdir etmenizi sağlar. Hayatı taze tutar."


Ellen DeGeneres

“Muhteşem bir his. Bazen herşey birbirine girdiğinde bilgisayarınızı kapatıp açtığınızda normale dönmesi gibi, meditasyonu benim için bunu gerçekleştiriyor."

Arianna Huffington

" Mindfulness ile stres yönetimi yalnızca mutluluk ve sağlık değil şirketler için kanıtlanmış bir rekabet avantajı da sağlıyor.  Hayatımız ne kadar kaotik ve zorlayıcı ise o kadar  kendimizle bağlantı kuracağımız sakin zamanlara ihtiyaç var demektir.  Hepimizin içinde bu bilge, güçlü ve barışçıl taraf var"

Jerry Seinfeld

“40 yıldır meditasyon yapıyorum. Basitçe anlatmak zor, sanki zihnim ve vücudum için bir şarj aleti gibi. Senifeld dizisinin aynı anda starı, yapımcısı, yönetmeni ve yazarıydım. 9 sene boyunca! Ve yalnızca sıradan bir insandım. Bu yüzden meditasyon yaptım, her gün. İşte bu şekilde bu 9 sene boyunca hayatta kaldım. “

Richard Gere

“Meditasyon yapmaya başladığım zamanı hatırlıyorum, 24 yaşındaydım, hayatımı kontrol altına almaya çalışıyordum. Bazen aylarca köşeme çekilip meditasyon yapıyordum. Sanki hep meditasyon yaptığımı, meditasyonu hiç terk etmediğimi hissettiğimi hatırlıyorum. Meditasyon güne başlarken motivasyonumu belirlememe yardımcı oluyor."

Moby

“Meditasyon kabuğuna çekilip modern hayattan elini eteğini çekmek demek sanırdım. Ama yalnızca zihni sakinleştirme pratiği olduğunu anladım, beni kazanan şeyse etkileri oldu. Başka hiçbir şey zihnimde bu kadar sakinleştirme ve odaklanma yaratmadı. En güzel tarafı, fazla bir şey yapmanız gerekmiyor. Benim kadar tembel bir insan için bu mükemmel."

Comments

12 Thoughts on Mindfulness Nedir? Nasıl Yapılır ?
  1. Mindfulness hakkında google’da bir çok arama yaptım, hatta bir kaç seminere katıldım, gerçekten çok açıklayıcı bir yazı olmuş yorum yapmadan geçmek istemedim. En kısa zamanda mindfulness etkinliğinize katılmak istiyorum.

  2. Erhan Bey,
    Sizi instagramdan takip ediyorum, mindfulness’ı inanılmaz güzel açıklamışsınız. Aslında okuduğumda fark ettim ki, hayatımın bir bölümünde bende mindfulness’i uyguluyorum. Bu yazı bana ciddi farkındalık yarattı. Çok teşekkürler

  3. Mindfulness tanımını çokça yerde okudum ve eğitimler veren çok insan profili araştırdım hiçbir yerde bu kadar güzel bir yazı ile karşılaşmadım. Paylaşımcı tarafınızın ticari kaygınızın önüne geçmesine izin verdiğiniz için çok teşekkürler 🙏

  4. Geçtiğimiz hafta yüz yüze erhan bey ile tanıştık kısa sürede enerjisinin yüksekliği ve mindfuelness’ı anlatışı benim bu konuya eğilmemi ve bakış açımı genişletmemi etkiledi.
    Başarılar diliyorum.

  5. Ben Mindfulness eğitiminize katılmış bir insan olarak bu yorumu yazıyorum.
    Türkiye’de Mindfulness Academy, Mindfulness ile tanışmak için harika bir fırsat veriyor!
    Erhan Ali Yılmaz ve ekibi sarfettiği gayretle insanların yaşamını değiştiriyor.

    Mindfulness ile kendine geri dönmek, iyi düşünmek ve karar verme yeteneği harika bir beceri.

    Dikkatimi yönlendirmek için yararlı bilgiler edindim. Ve bence bu bilgi her yaştan insan için geçerli.

    Mindfulness eğitiminizden sonra hayatımın her gününü takdir etmeye başladım.
    İnsanın duygularıyla çalışabilmesi paha biçilemez.
    Her şey için teşekkür ederim. Mindfulness 201’e katılmayı dört gözle bekliyorum.

  6. Oldukça açıklayıcı ve merak uyandırıcı bir yazı olmuş. Şans eseri denk geldiğim bu harika yazıdan sonra sizinle tanışmamak olmaz Erhan Bey. İlk etkinliğinize gelmek isterim. Bu güzel yazı için tekrar teşekkür ederim.

  7. Mindfulness hakkında okuduğum en açıklayıcı yazıydı. Öncelikle bunun için teşekkür etmeliyim çünkü çoğu zaman sanki olumlama veya herşeye mutlulukla yaklaşma gibi algılanıyor. Fakat yaşadığın ana sahip çıkarak hissettiklerini ve deneyimlerini farkedip soğukkanlılıkla akışta kalmak hepimizin ihtiyacı. Umarım bir eğitiminizde ben de yer alırım. Sevgiler

  8. Ocak ayında katıldığım bir seminer sonrası aslında uzun uzun araştırdım ama bu kadar detay bulamamıştım.Yakın zaman bir programınıza dahil olmaya çalışıcam ve linkide yakın çevrem ile paylaşacağım.
    Teşekkürler..

  9. Taze bir psikoloji mezunu olarak gerçekten beni en çok heyecanlandıran ve mutlu eden alan olduğunu söyleyebilirim 🙂 şahane bi yazı olmuş!

  10. Heyecanlandıran bir açıklama olmuş (: öncelikle teşekkür ederim, aklımda olan soru işaretlerinin cevaplarını verdiğiniz için. Etkinliklerinize, eğitimlerinize katılmak için can atıyorum. Sevgiyle Kalın

  11. Gelecek ve geçmişte yaşamak çok yorucu . Mindfulness ile ilgilenen ve merak eden biri olarak bu özeti görmek beni mutlu etti . Umarım bir gün görüşmek dileğiyle .

  12. Etkinliklere katılmak için maddi olanağım olmasa da inşallah öğrendiğim ve anlattığınız kadarı ile bende yaparım çünkü çok ihtiyacım var teşekkürler bu güzel yası için

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir