Mindfulness nedir? Kalbinizi Nasıl Korur?
Vücudunuzu dinlemek sağlığınız için fayda sağlıyor.
Yeni bir çalışma, farkındalık sahibi insanların kalp sağlığının daha iyi olduğunu öne sürüyor.
Brown Üniversitesi’nden araştırmacıların International Journal of Behavioral Medicine’de yayımlanmış olan son bulgularına göre; farkındalık sahibi insanların kalp sağlığı oranı daha yüksek. Ekip ayrıca, kalp sağlığı için bir etken olan; her fırsatta ne hissettiğine ve ne düşündüğüne karşı bilinçli ve dikkatli davranmak anlamına gelen “mindfulness’a yatkınlık” kavramının olup olmadığını da araştırdı. Oldukça önemli bir bağlantı buldular; yüksek farkındalığa sahip insanlar %83 oranında daha iyi bir kalp sağlığına sahipler.
Mindfulness’a yatkınlık; mindfulness sürecini, bir çeşit meditasyon gibi düzenli olarak uygulamak anlamına kesin olarak gelmiyor. Bazı insanlara göre, daha bilinçli olmak kişiliklerinin doğal bir parçası. Geri kalanlar için ise, öğrenilebilen bir yetenek olduğu söyleniyor.
Çalışma sürecinde araştırmacılar, 382 katılımcıya mindfulness seviyelerini ölçmek için sorular yönelttiler. Katılımcılar, “böyle bir durumda olanlara odaklanmak konusunda zorlanıyorum” şeklinde devam eden ifadelere “neredeyse her zaman”dan “neredeyse hiçbir zaman”a kadar derecelendirilen 6 farklı seçeneğe göre cevap verdiler. En yüksek mindfulness sonucunu alanlar aynı zamanda, Amerika Kalp Derneği’nin kalp sağlığına yönelik 7 ölçütüne göre en yüksek kalp sağlığı oranına sahip olan katılımcılar çıktı. Bu kişiler aynı zamanda sigara içmeyen, fiziksel açıdan aktif olan, sağlıklı vücut kitle endeksine sahip, yeterli miktarda meyve ve sebze tüketen, kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri uygun değerlerde olan katılımcıları içeriyor.
Sigara, vücut kitle endeksi, kan şekeri değeri ve fiziksel aktivite gibi etkenler kalp sağlığına ilişkin en güçlü bağlantıya sahip olarak görünüyor. Brown Üniversitesi’nden Epidemiyoloji’de yardımcı profesör olan, araştırmanın yazarı Eric Loucks “Şu an içinde yaşadığımız toplum kalp hastalıklarına davetiye çıkarıyor… Sigara fiyatları ucuz, mesleklerimiz ise fiziksel aktivite içermiyor.” diyor ve ekliyor: “Farkındalık seviyesi daha yüksek olan insanlar, akıl ve vücut sağlıklarının ne durumda olduğu konusunda bilinçli olmaya daha eğilimliler. Farkındalık seviyemizi yükselterek kendimize yaptıklarımızın etkilerine karşı daha bilinçli olabiliriz.” Loucks’a göre; eğer farkındalık sahibi bir insan fiziksel açıdan aktif değilse enerji eksikliğini daha kolay fark edebilir.
Bazı tıbbi çevrelerde “Mindfulness Temelli Stres Azaltma” yöntemi yıllardır öğretilmektedir. Loucks, farkındalık seviyesinin pratik yaptıkça yükselmeye eğilimli olduğuna dikkat çekiyor. “Görülüyor ki mindfulness, öğrenilebilir.” diyor; “İlgilenen insanlar için edinilmeye müsait olduğunu düşünüyorum. Eğer istemiyorlarsa, insanları farkındalığa zorlamamalıyız. Ancak mindfulness, bir uğraş olabilecek yeterli potansiyele sahip.”
Bulgular hala başlangıç seviyesinde ve sebepler arasındaki bağlantılar hala kesinliğe sahip değil. Ancak doğruluğu kanıtlanırsa; mindfulness girişimleri, insanların daha sağlıklı alışkanlıklar kazanmaları yönünde zorlayıcı nitelik taşımayan bir yol gösterici olabilir.
Comments are closed.