MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı

MBSR   Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Nedir?

  • MBSR, Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1979’da oluşturulan bu dikkatlice düşünülmüş müfredat, nörobilim, psikoloji, deneyimsel, grup ve keşif öğrenmeyi vurgulayan 8 haftalık bir mindfulness eğitimidir.  Massachusetts Üniversitesi (University of Massachusetts) Tıp Fakültesi’nde hayata geçirilmiştir. 
  • Uluslararası alanda  kabul edilen bu program katılımcılara 8 hafta boyunca (+1 gün) küçük bir grup ortamının desteğiyle kişiselleştirilmiş bir mindfulness pratiği geliştirme fırsatı verir. 
  • MBSR Programı, kronik ağrı şikayeti olan hastaların ağrı ile olan ilişkilerini değiştirmesine destek olduğu gözlenmesi sonrası bu etkilerin insanlığa sunulabilmesi için hastane dışına açılmıştır. Program kişilerin stres, fiziksel zorlayıcı durumlar, düşünceler ve duygularla yeni ve daha sağlıklı bir ilişki kurması konusunda kanıtlanmış başarılar sağlamıştır.
  • Program 8 Haftanın sonunda, katılımcının, stres, zorlayıcı duygu ve durumları kendi kaynakları ile yönetme becerisini geliştirmesi üzerine kurulmuştur. Bu beceri beyinde yaşanan nöroplastisite ile içerden fizyolojik olarak da desteklenmektedir.
  • MBSR Programı, etkileri bilimsel olarak kanıtlanmış müdahaleler içerir. MBSR programı, 40 yıldır yüzlerce klinik araştırmaya konu olmuştur. 
  • Program dünyada MBSR Eğitmenlik sürecini tamamlamış eğitmenler tarafından yürütülür. 
  • MBSR Programında, aynı içerik, tüm dünyada, orjinali korunarak uygulanmaktadır.

MBSR Eğitmeni Hakkında : 

Erhan Ali Yılmaz, MBSR Eğitmenlik Eğitimini Mindful Academy International çatısı altında İspanya’da tamamlamıştır. 

Eğitmeni ve süpervizörü bugüne kadar  yüzlerce MBSR eğitmeni yetiştirmiş Kathy Ward’dır. 

Erhan Ali Yılmaz MBSR eğitimleri dışında Mindfulness Alliance’ın Mindfulness Modern eğitiminin kıdemli eğitmenlerinden biridir. 

2015’te Mindfulness Academy Türkiye’yi kurduktan sonra 25.000’den fazla bireyi / kurum çalışanını Mindfulness ile tanıştırmış ve Mindfulness Alliance himayesinde onlarca Mindfulness eğitmeni yetiştirmiş ülkemizdeki en tecrübeli mindfulness eğitmenlerinden biridir. 

Erhan Ali Yılmaz’ın konuşmaları ve Mindfulness anlatış tarzını Youtube’daki Mindfulness Academy videolarından izleyebilirsiniz.   

Program Hakkında

  • Bu program, farkındalığın yaşamlarında nasıl uygulanabileceğini keşfetmekle ilgilenen yetişkinler içindir. 
  • Beceriler basit ve öğrenmesi kolaydır ve herkes tarafından uygulanabilir. 
  • Grup programıdır.
  • Toplam 8 hafta sürer.
  • Gruplar ortalama 12-14 kişidir.
  • Haftada bir gün 2.5 saatlik oturumlar yapılır.
  • Her hafta katılımcılar farkındalık fikirlerini keşfederler ve farkındalığın günlük yaşamda nasıl uygulanabileceğini tartışırlar. 
  • Oturumlarda paylaşımlar ve grup çalışmalarının yanı sıra, her oturumun neredeyse yarısı Meditasyon uygulamaları ile geçer. Bu anlamda deneyimseldir.
  • 6. oturumda Sessiz İnziva Günü vardır. Katılımcılar 6 saat boyunca sessizlik içinde olur ve eğitmen yönlendirmesi ile ard arda Mindfulness uygulamaları yapılır.
  • Program Sessiz İnziva Günü ile birlikte toplam 25 saat sürer.
  • Haftalık destekleyici ev uygulamaları ve Mindfulness meditasyonları paylaşılır.
  • Meditasyon ses kayıtları paylaşılır. 
  • Program sonunda  katılım sertifikası verilir. (Bu sertifika Mindfulness Eğitmenlik sertifikası değildir. Eğitmenlik sürecine başlamak isteyenler için ön koşuldur.)
  • Program grup terapisi değildir. 

MBSR’da Keşfedeceğimiz Kavramlar 

  • Bireysel stres tepkilerimizi ayarlayarak, günlük yaşamın zorluklarına yaratıcı çözümler keşfedebiliriz. 
  • Yargılayıcı olmayan ve meraklı bir tavırla an be an deneyimlerimize bilinçli olarak dikkat etmeye çalıştıkça, bu farkındalığımızı artırır böylece “otomatik pilottan" nasıl çıkacağımızı öğreniriz. 
  • Fiziksel beden hislerimize ve düşünce ve duygu kalıplarımıza farkındalık getirerek dünyamızda ‘var olmayı’ deneyimleriz..
  •  Düşüncelerin / duyguların gerçek olmadığını ve bize geldikleri kadar hızlı bir şekilde ayrılabileceklerini görürüz.

Program Hakkında

18 Şubat 2021 Perşembe günü başlayacak,

8 hafta boyunca haftada bir Perşembe günleri 18.00-20.30 saatleri arasında,

canlı ve online olarak Zoom üzerinden gerçekleşecektir.

Programın tamamlanması gereken oturumlarından biri olan Sessizlik İnzivası;

hafta içi akşam grubunda 25 Mart Perşembe günü 10.00-17.00,

hafta sonu gündüz grubunda 23 Mayıs Pazar günü 10.00-17.00 saatleri arasında yapılacaktır.

 

HAFTA İÇİ AKŞAM GRUBU / HAFTA SONU GÜNDÜZ GRUBU  

1.Oturum: 18 Şubat Perşembe (18.00-20.30) / 18 Nisan Pazar (11:00-13:30) 
Tema: Farkındalık nedir? Nefes aldığımız sürece bizde yanlıştan çok doğru var.

 2.Oturum: 25 Şubat Perşembe (18.00-20.30) / 25 Nisan Pazar (11:00-13:30) 

Tema: Algı ve Yaratıcı Yanıtlama: Dünyayı ve kendimizi nasıl algıladığımız deneyimlerimizi etkiler. 
3.Oturum: 4 Mart Perşembe (18.00-20.30) / 2 Mayıs Pazar (11:00-13:30) 

Tema: Hareket Halinde Nefes ve Bedenin Dikkatli Olması: Orada bulunmanın hem haz hem de gücü vardır. 
4.Oturum: 11 Mart Perşembe (18.00-20.30) / 9 Mayıs Pazar (11:00-13:30)

Tema: Stres Tepkiselliği kalıplarımızı öğrenmek: Nereye gidersen oradasın.

5.Oturum: 18 Mart Perşembe (18.00-20.30) / 16 Mayıs Pazar (11:00-13:30)

Tema: Stresle Çalışmak: Tepki vermek yerine dikkatli yanıt vermek.   

6.Oturum Sessizlik İnzivası: 25 Mart Perşembe (10.00-17.00) / 23 Mayıs Pazar (10:00-17.00)

Tema:  Stresli iletişim: Kişilerarası farkındalık. Tam Günlük Uygulama 
7.Oturum: 1 Nisan Perşembe (18.00-20.30) / 30 Mayıs Pazar (11:00-13:30)

Tema: Yaşam tarzı seçimleri: Kendimi en iyi şekilde nasıl anlayabilirim? 
8.Oturum: 8 Nisan Perşembe (18.00-20.30) / 6 Haziran Pazar (11:00-13:30)

Tema: Dikkatli Bir Yaşam: Dikkatinizi canlı tutmak.

Kayıt ve Ücret

Program Ücreti: 2500 TL + KDV

Erken Kayıtta: 1900 TL + KDV

Öğretmen ve Öğrenciler: 1600 TL + KDV

Kayıt ve detaylı bilgi için:

05326557778’den ya da info@mindfulacademy.co adresinden bize ulaşabilir ya da

size ulaşmamız için https://mindfulacademy.co/mbsrdetayistek adresinden iletişim bilgilerinizi bırakabilirsiniz.

 

Notlar

  • Erken kayıtta son gün 10 Şubat 2021’dir.
  • Ön görüşme sonrası kaydı kesinleştirmek için ön ödeme yapılması gerekir (250 TL)
  • Kalan ödeme aylık ödemeler halinde 3 taksitte yapılabilir.
  • Öğretmen indirimi, tam zamanlı çalışan ana okulu, ilköğretim, lise öğretmenleri ve akademisyenler için geçerlidir.
  • Öğrenci indirimi, tam zamanlı ön-lisans, lisans, yüksek lisans ve doktora öğrenimi gören, henüz çalışma hayatına başlamamış 30 yaş altı öğrenciler için geçerlidir.

ÖNEMLİ NOT 1 : 

  •  MBSR,  tıbbi ve psikolojik tedavilerin yerine geçmez ancak destekleyici olarak kabul edilir ve aşağıda belirtilen durumları yaşayan insanlara yardım etmede etkili olduğu kanıtlanmıştır: 
  • -Kaygı  
  • -Stres 
  • -Duygusal Yeme  
  • -Kronik Yorgunluk 
  • -Keder 
  • -Uyku Problemleri

ÖNEMLİ NOT 2 : 

  • Mindfulness doğal bir niteliktir ve basit görünse de, katılımcıların sağlık profesyonellerinin aktif bakımı altında olması gereken bazı koşullar veya yaşam durumları varsa  MBSR programına başlama zamanları sağlık uzmanları tarafından belirtilmelidir. Örneğin yakın geçmişte bağımlılık, intihar düşüncesi, travma veya psikoz geçmişi olanlar ve şu anda büyük yaşam değişikliklerinin ortasında olanlar doktor gözetimi olmadan bu programa katılmamalıdır. 
  • Tüm katılımcıların, MBSR’ı bir tedavi değil destek programı olarak görüp, doktoruna danıştıktan sonra  ve yukarıda belirtilen durumlarda bir sağlık profesyoneli gözetiminde ve desteğinde bu kursu tamamlamaları ve mindfulness uygulamalarından tam anlamıyla yararlanmaları önerilir. 
  • Mindfulness, bazen bir zihinsel eğitim veya zindelik biçimi olarak fiziksel egzersizle karşılaştırılır. Ve tıpkı fiziksel egzersiz gibi, zarar görme riskini en aza indirmek için güvenli bir şekilde çalışılmalıdır. Uygun niteliklere sahip bir rehberle çalışmak, kursu alırken ortaya çıkabilecek zorluklarda sizi desteklemenin anahtarıdır. 
  • Bu programın eğitmeni Erhan Ali Yılmaz, mindfulness öğretmenleri için iyi uygulama yönergelerini takip edeceğini ve MBSR müfredatının öğretmeni olarak akredite ve sertifikalı bir eğitmen olduğunu taahhüt eder. 

Kayıt ve detaylı bilgi için;

05326557778’den ya da info@mindfulacademy.co adresinden bize ulaşabilir ya da

size ulaşmamız için https://mindfulacademy.co/mbsrdetayistek adresinden iletişim bilgilerinizi bırakabilirsiniz.